Die besten Tipps für Deine Sommerfitness
Die sonnigen Tage ließ heuer lange auf sich warten, aber jetzt kommt er endlich, der liebe Sommer! Mit ihm beginnt die Zeit der Freibäder, der Gartenarbeit, des abendlichen Grillens auf der heimischen Terrasse und des Sonnenbadens. All diese Aktivitäten haben eines gemeinsam: sie finden im Freien statt. Tatsächlich ist es absolut richtig und wichtig, sich […]
Mit Fitnesstraining Osteoporose vorbeugen
Osteoporose ist eine stille, aber schwächende Krankheit, die insbesondere Frauen nach der Menopause betrifft und zu einer erhöhten Anfälligkeit für Knochenbrüche führt. Am 20. Oktober ist Welt-Osteoporosetag, weshalb wir das Thema aufgreifen und in diesem Artikel auf die Ursachen und die Entwicklung von Osteoporose eingehen möchten. Zudem erläutern wir, wie ein regelmäßiges Fitnesstraining zur Vorbeugung […]
Cardiotraining: Nicht nur gut fürs Herz
Cardiotraining ist dafür bekannt, dass es die Herzgesundheit verbessert, die Ausdauer steigert und die allgemeine Fitness erhöht. Die Vorteile gehen jedoch weit darüber hinaus. In diesem Artikel gehen wir auf die verschiedenen Vorteile des Cardiotrainings ein, die vom psychischen Wohlbefinden bis zur Verbesserung des Stoffwechsels reichen. Gesundheit von Herz und Kreislauf Beginnen wir mit dem […]
Muskelaufbau nach HST
HST steht für „Hypertrophic Specific Training“ und ist kein neues Phänomen in der Welt des Muskeltrainings. Es wurde vor einigen Jahren speziell dazu entwickelt, um Muskelwachstum, zu erzielen. © Flamingo Images – stock.adobe.com HST als Methode zur Stimulierung von effektivem Muskelwachstum Der Grundgedanke des HST ist, dass Muskelwachstum eine zunehmende Belastung mit immer schwereren Gewichten erfordert. […]
Aktive Erholung nach dem Training
Was gibt es Schöneres, als nach dem Training die Beine hochzulegen? Um sich optimal auf die nächste Trainingseinheit vorzubereiten, sind gezielte Maßnahmen zur Regeneration sinnvoll. © effectiv Trainingscenter Cool Down – Aktive Regeneration Eine wirksame Möglichkeit zur Nachbereitung des Trainings lässt sich direkt auf der Trainingsfläche finden. Statt sich sofort in die Umkleidekabine zu beeilen, […]
Handwerker im Kopf
Unter sogenannter „Cephalgie“ hat schon fast jeder von uns gelitten. Dabei handelt es sich um nichts anderes als Kopfschmerzen. Woher kommen sie und wie kann man vorbeugen? In diesem Beitrag geht es darum, wie Du Deinen Kopf wieder frei bekommst – frei von den „hämmernden Handwerkern“, dem Schmerz, der manch einen von uns zu schierer […]
Sommer, Sonne, Strandfigur
Fit werden, bis zum Sommer abnehmen, eine gute Figur am Strand machen? Der heiß ersehnte Sommerurlaub rückt langsam ins Blickfeld. Damit Du dabei auch eine gute Figur machst und Dich in Bikini oder Badehose zeigen kannst, verraten wir Dir wie Du Deine Traumfigur erreichst. © goodluz – stock.adobe.com Mache eine Bestandsaufnahme! Bevor Du damit beginnst, […]
Ein gesunder Rücken kann auch entzücken
Etwa 80 Prozent der Deutschen leiden einmal im Leben unter Rückenschmerzen. Das ist sehr unangenehm, aber selten gefährlich. Nicht oft sind sich Ärzte so einig wie bei der Ursache von Rückenschmerzen: Fast bei allen Formen findet sich Bewegungsmangel als Grund. © effectiv Trainingscenter Bleibt Bewegung aus, können Bandscheiben, Muskeln, Bänder, Sehnen und Knorpel nur noch […]
Mit Krafttraining gegen Muskelschwund
Mit Krafttraining gegen Muskelschwund Den wenigsten Menschen ist bewusst, welche Vorteile und Einsatzmöglichkeiten Krafttraining für unsere Gesundheit und unsere Lebensqualität hat. Für die Gesunderhaltung im Alter spielt nach jüngsten wissenschaftlichen Erkenntnissen die Muskulatur eine bedeutende Rolle. © effectiv Trainingscenter Mit dem Alter verändert sich der Stoffwechsel der Muskelzellen. Die Folge: Muskeln werden langsamer aufgebaut. Im […]
Warum Sport gut für die Haut ist
Gesunde, straffe und jugendliche Haut ist zweifellos eines der Schönheitsideale unserer Gesellschaft. Doch wie genau funktioniert die Haut, was sind ihre Aufgaben und was können wir konkret tun, um sie auf lange Sicht jung und gesund zu halten? Was macht die Haut so wichtig? Wenn es um Organe geht, denken die meisten Leute sofort an […]
Eine starke Schulter
Eine starke Schulter Nicht nur unter ästhetischen Gesichtspunkten sind starke Schultern erstrebenswert. Sie sind bei vielen Alltagsbewegungen beteiligt und fungieren hinsichtlich Beweglichkeit und Funktionalität als die wichtigste Schnittstelle zwischen dem Oberkörper und den Armen. © effectiv Trainingscenter So ist das Schultergelenk aufgebaut Warum es so wichtig ist, eine gute Schultermuskulatur aufzubauen, versteht man am besten, […]
Muskelmythen auf dem Prüfstand
Muskelmythen auf dem Prüfstand „Wie nehme ich am schnellsten ab?“, „Trainiere ich mit dieser Übung auch die obere Bauchmuskulatur?“, „Muss ich für den Muskelaufbau zusätzliches Eiweiß zu mir nehmen?“ – Das ist nur eine kleine Auswahl an Fragen, die in jedem Fitness-Studio immer mal wieder auftauchen. © effectiv Trainingscenter Fragen, bei deren Beantwortung viele Mythen […]
Was tun gegen Stress?
Was tun gegen Stress? Die Arbeit hat sich im 21. Jahrhundert grundlegend verändert. Immer mehr soll in immer kürzerer Zeit erledigt werden. Doch die Kehrseite der erhöhten Produktivität zeigt sich immer häufiger in Form von Stress und Überlastung im Alltag. Aber was genau ist Stress und wie entsteht er? Was ist Stress? Unter Stress versteht […]
Bandscheibenvorfall – was jetzt?
Eine ungünstige Bewegung und dann ist es passiert – es schießt Dir sprichwörtlich in den Rücken! Nur mühsam und unter Schmerzen ist man in der Lage sich zu bewegen. Eine beruhigende Nachricht: In nur knapp 10% aller Fälle sind Bandscheibenschäden Ursache von Rückenschmerzen. In der Regel klingen die Beschwerden nach ein paar Tagen wieder ab. […]
Sportartgerechte Ernährung
60% des Trainingserfolgs hängen von der sportartgerechten Ernährung ab, das ist vielen nicht bewusst und steht nicht auf der Top 10 Liste, wenn es um effektives und nachhaltiges Training geht. Dabei ist gerade die sportartgerechte Ernährung der Schlüssel zum Erfolg. Beim Sport geht es nicht immer um Medaillen und Pokale, aber dennoch hat bedarfsgerechtes Essen […]
Starker Rumpf ist Trumpf
Zu einer richtig guten Strandfigur gehört ein straffer Bauch einfach dazu. Bei den Männern darf es auch gerne ein Sixpack sein. Der Bauch ist der Blickfang Nummer 1, weswegen das männliche Geschlecht oft sehr viel Arbeit in diese Muskulatur investiert. Häufig zeigen sich trotz intensiven Trainings aber kaum Ergebnisse. Was für ein Sixpack nötig ist, […]
Sommer, Sonne, Strandfigur
Fit werden, bis zum Sommer abnehmen, eine gute Figur am Strand machen? Der heiß ersehnte Sommerurlaub rückt langsam ins Blickfeld. Damit Du dabei auch eine gute Figur machst und Dich in Bikini oder Badehose zeigen kannst, verraten wir Dir wie Du Deine Traumfigur erreichst. © goodluz – stock.adobe.com Mache eine Bestandsaufnahme! Bevor Du damit beginnst, […]
Handwerker im Kopf
Unter sogenannter „Cephalgie“ hat schon fast jeder von uns gelitten. Dabei handelt es sich um nichts anderes als Kopfschmerzen. Woher kommen sie und wie kann man vorbeugen? In diesem Beitrag geht es darum, wie Du Deinen Kopf wieder frei bekommst – frei von den „hämmernden Handwerkern“, dem Schmerz, der manch einen von uns zu schierer […]
