Bleibt Bewegung aus, können Bandscheiben, Muskeln, Bänder, Sehnen und Knorpel nur noch unzureichend mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt werden. Wer hingegen Rücken- und Rumpfmuskulatur trainiert, beugt vor und tut aktiv etwas gegen den Schmerz.
Starke Muskeln helfen gegen Rückenschmerzen Eine gut ausgebildete Muskulatur ist die beste Voraussetzung für einen gesunden Rücken. Etwa 150 Muskeln verleihen der Wirbelsäule ihre Stabilität. Sie sind es, die bis zu 90 Prozent der einwirkenden Kräfte auf das Rückgrat abfangen. Beim geraden Sitzen lasten etwa 90 Kilo auf den Bandscheiben, im Stehen sind es sogar […]
Sport als natürlicher Stimmungsaufheller
Ja, was ist Glück und was beinhaltet es? Welche Wege führen zum Glück? Und wie kann man das Glück dazu bringen, in unserem Leben nicht nur einen Gastauftritt zu verzeichnen? Fragen, denen wir auf den Grund gegangen sind. Sei gespannt, wie glücklich Dich das Fitnesstraining machen kann. Ist es Wohlstand, Liebe, Familie, Schönheit oder die […]
Smart trainieren – dank Fitness-Tracker
Wozu Fitness-Tracking? Fitness-Tracking gibt es in vielen unterschiedlichen Formen. Als Wearable (Smartwatch oder Fitness-Armband), als Smartphone-App oder als Journal können alle möglichen Fortschritte dokumentiert werden. Das macht vor allem dann Sinn, wenn man neue Fitnessprogramme ausprobieren oder seine Ernährungs- und/oder Bewegungsgewohnheiten ändern möchte. Andererseits ist es auch immer sinnvoll und vor allem schön, sich auf […]
So bleibst Du nach der Sommerparty fit
Jetzt sind sie wieder da – diese Nächte, in denen man am liebsten durchfeiert. Aber was tun, wenn der Kater im Anmarsch ist? Mit diesen Tipps kommst Du fit durch den nächsten Tag. Laue Temperaturen, Blütenduft, ein traumhafter Sternenhimmel. Ein Szenario, das zu langem Beisammensitzen, guten Gesprächen, aber auch zum Konsum eines guten Tropfens beiträgt. […]
Die besten Tipps für Deine Sommerfitness
Die sonnigen Tage ließ heuer lange auf sich warten, aber jetzt kommt er endlich, der liebe Sommer! Mit ihm beginnt die Zeit der Freibäder, der Gartenarbeit, des abendlichen Grillens auf der heimischen Terrasse und des Sonnenbadens. All diese Aktivitäten haben eines gemeinsam: sie finden im Freien statt. Tatsächlich ist es absolut richtig und wichtig, sich […]
Starker Rumpf ist Trumpf
Zu einer richtig guten Strandfigur gehört ein straffer Bauch einfach dazu. Bei den Männern darf es auch gerne ein Sixpack sein. Der Bauch ist der Blickfang Nummer 1, weswegen das männliche Geschlecht oft sehr viel Arbeit in diese Muskulatur investiert. Häufig zeigen sich trotz intensiven Trainings aber kaum Ergebnisse. Was für ein Sixpack nötig ist, […]
Sportartgerechte Ernährung
60% des Trainingserfolgs hängen von der sportartgerechten Ernährung ab, das ist vielen nicht bewusst und steht nicht auf der Top 10 Liste, wenn es um effektives und nachhaltiges Training geht. Dabei ist gerade die sportartgerechte Ernährung der Schlüssel zum Erfolg. Beim Sport geht es nicht immer um Medaillen und Pokale, aber dennoch hat bedarfsgerechtes Essen […]
Bandscheibenvorfall – was jetzt?
Eine ungünstige Bewegung und dann ist es passiert – es schießt Dir sprichwörtlich in den Rücken! Nur mühsam und unter Schmerzen ist man in der Lage sich zu bewegen. Eine beruhigende Nachricht: In nur knapp 10% aller Fälle sind Bandscheibenschäden Ursache von Rückenschmerzen. In der Regel klingen die Beschwerden nach ein paar Tagen wieder ab. […]
Was tun gegen Stress?
Was tun gegen Stress? Die Arbeit hat sich im 21. Jahrhundert grundlegend verändert. Immer mehr soll in immer kürzerer Zeit erledigt werden. Doch die Kehrseite der erhöhten Produktivität zeigt sich immer häufiger in Form von Stress und Überlastung im Alltag. Aber was genau ist Stress und wie entsteht er? Was ist Stress? Unter Stress versteht […]
Muskelmythen auf dem Prüfstand
Muskelmythen auf dem Prüfstand „Wie nehme ich am schnellsten ab?“, „Trainiere ich mit dieser Übung auch die obere Bauchmuskulatur?“, „Muss ich für den Muskelaufbau zusätzliches Eiweiß zu mir nehmen?“ – Das ist nur eine kleine Auswahl an Fragen, die in jedem Fitness-Studio immer mal wieder auftauchen. © effectiv Trainingscenter Fragen, bei deren Beantwortung viele Mythen […]
